Gewicht
Größe
Alter
Geschlecht
Formel
Broca
PAL
Erstellt
BMI
Grundumsatz
Leistungsumsatz
Gesamtumsatz
Gewichtsverlauf
| Datum | kg | Dif. | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Berechnung des Grundumsatzes
Die Berechnungsgrundlagen sind bei Wikipedia (Grundumsatz) zu finden.
| Angaben | Wert | Info | |
|---|---|---|---|
| Unter diesem Namen werden deine Daten lokal gespeichert. | |||
| kg | Aktuell: | ||
| cm | |||
| Jahre | |||
| Ab einem BMI von 30 wird die Berechnung angepasst. | |||
| Grundumsatz | kcal/24h | Energiemenge bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen. |
Berechnung des Leistungs- und Gesamtumsatzes
Die Berechnungsgrundlagen sind bei Wikipedia (Leistungsumsatz) zu finden.
| Tätigkeit | Dauer hh:mm | Faktor | Summe |
|---|---|---|---|
| Summe für 24 Stunden | |||
| PAL (Physical Activity Level) | |||
| Leistungsumsatz | kcal | ||
| Gesamtumsatz (Grundumsatz × PAL) | kcal | ||
Dein Diätziel
Ziel
Tempo
Tagesziel
Prognose: Mit ± kcal/Tag veränderst du dein Gewicht um ca. kg pro Woche (ca. kg pro Monat).
Achtung: Ein Defizit/Überschuss von 1.500 kcal/Tag ist sehr aggressiv und wird nicht empfohlen.
Basierend auf deinem Gesamtumsatz - wähle Tempo und Ziel.
Abnehmen
kcal/Tag
Gewicht halten
kcal/Tag
Kalorien auf Erhaltungsniveau
Zunehmen
kcal/Tag
Prognose: Mit ± kcal/Tag veränderst du dein Gewicht um ca. kg pro Woche (ca. kg pro Monat).
Achtung: Ein Defizit/Überschuss von 1.500 kcal/Tag ist sehr aggressiv und wird nicht empfohlen.
Makronährstoff-Verteilung
Empfohlene Verteilung basierend auf deinem Ziel.
Protein:
Kohlenhydrate:
Fett: